Es un hecho muy común, que escuchamos de manera muy recurrente en nuestra sociedad, «No puedo hoy tengo muchas cosas por hacer«, y lo peor del caso es que muchas veces se lo decimos a la gente que realmente creemos que nos importa, entonces ¿Por qué no hacemos primero lo más importante? Hay autores que aseguran que es por que nuestras prioridades no están en su lugar.

La gente que tiene mucho que hacer termina haciendo cosas innecesarias y sin importancia

Hasta cierto punto es un tumor en nuestra sociedad, que se premie la creencia de que es mejor, el que mas cosas tiene que hacer, el que llega desde temprano y se va hasta últimas horas de la noche, aquel que da todo por la empresa y casi nada por lo que dice que le importa y no es un tema de no darlo todo, es un tema de tener claras las prioridades y obrar en consecuencia (Probablemente para algunos la mejoría de los KPI (indicadores claves de rendimiento) de una empresa tiene mayor relevancia y si así, es excelente). No creo que en la lectura de su obituario se diga «Que bueno era alcanzando los KPIs de la empresa».

En el mundo actual consumimos mas que nunca, somos bombardeados con estímulos que nos invitan a consumir más, nos preocupamos de todo, de estar en todas partes sin en realidad poder distinguir entre lo esencial y lo que no lo es. Basta con mirar con cierto detalle las mesas en restaurantes en donde las parejas prestan más atención a sus celulares que a la persona y la comida que tienen en frente, he insisto no con esto quiere decir que este mal, si son las prioridades que haz marcado, excelente y si no es el caso, entonces hay algo que hacer. Todos buscamos la realización personal y profesional, y para lograrlo lo que mucho se recomienda es tener claro a donde quieres llegar, lo importante de las prioridades es que:

Si no defines tus prioridades no podrás concentrarte y por su puesto no las lograrás

y ¿Cómo definir esas prioridades?, normalmente ayuda realizarte las siguientes preguntas como las siguiere el renombrado escritor Leo Babauta

• ¿Cuáles son mis valores y mis metas?
• ¿Qué es importante para mi? ¿Qué es lo que amo y lo que amo hacer?
• ¿Qué es lo que más influencia mi vida?
• ¿Cuáles son las cosas que tienen la mayor influencia en el largo plazo?
• ¿Qué es lo que realmente necesito? y ¿Cuáles de esas son solo deseos?

Cabe hacer un espacio y poner en perspectiva lo que son las necesidades y los deseos, aunque pudieran tener sentido diferentes para varias personas. La necesidad son cosas esenciales para tu supervivencia y los deseos son cosas que nos gustaría tener o experimentar y que no forman parte una necesidad básica (dejo un artículo más detallado).

Se recomienda limitarnos para enfocar nuestra energía en cosas importantes en la vida. En otras palabras, hay que dejar de gastar tiempo y energía en cosas que no nos llevarán a nuestro fin marcado. Como ejemplo, al que escribe le encanta viajar y trabajar desde lugares diferentes conociendo lugares y personas diferentes, esto se marco como una prioridad en su vida, sin mañana llega una oferta para trabajar en un oficina en una ciudad con grandes concentraciones la decisión es sencilla. ESO es lo importante de las prioridades que nos ayuda a tomar decisiones de una manera muy simple, a tal grado que llega a no se consideradas decisiones.

Algo inevitable al tener las prioridades claras es que hay que aprender a decir NO, y la gente que aprende a decir que no, ofende mucho menos a los demás de lo que piensa. Por el contrario, a menudo ganan el respeto de la gente con la que interactúan. Así que lo recomendable es aprender a priorizar y a decir NO, y sobre todo a ser claros con los demás acerca de nuestros límites. Es difícil decir no cuando lo que se interpone es un deseo, por ejemplo, si trabajas los siguientes dos años los fines de semana podrás ahorrar para tu boda, bueno habría que considerar el hecho de que después de dos años de no pasar los fines de semana con tu prometida probablemente ya no la tengas.

Para cultivar las prioridades y cosechar la vida que deseamos hay apreciar, mejorar o cambiar nuestros hábitos, con respecto a los hábitos hay mucha bibliografía al respecto y algo fundamental de cuando queremos cambiar uno de ellos es hacerlo así de uno por uno. Por ejemplo si decimos que no tenemos tiempo para hacer algo que nos gusta, por ejemplo jugar con nuestra hija al final del día, basta hacer un pequeño análisis de nuestros hábitos, por ejemplo: en promedio miramos 230 veces al celular en el día, digamos que lo hacemos solo para checar un chat y eso nos consume 30 segundos, al día se convierte en casi dos horas (sin tomar el tiempo que consume pasar de una tarea a otra), entonces por que no limitar las notificaciones y sólo hacerlo unas cuantas veces al día. Pero como decía la conferencia de Sergio Fernández, «excelente, ya tienes más tiempo, ahora no vayas y lo gastes checando el email».

Si ya haz marcado tus prioridades y el momento de comenzar a trabajar en ello ha llegado hay varias recomendaciones que te pueden ayudar.

1. Desarrolla hábitos despacio pero que sean seguros
2. Toda gran meta esta compuesta de metas más pequeñas (método Kaizen)
3. Enfócate en tareas NO en proyectos
4. Ten un éxito a la vez y piensa en metas, submetas, proyectos y tareas
5. Mantente enfocado y vive en el ahora y concéntrate completamente en cada tarea
6. Inicia tu día con tus 3 tareas más importantes (MIT Must Important Task)

Todos los puntos son importantes pero el último tiene una relevancia más que importante y es que esas tareas tienen que estar completamente alineadas con tus prioridades, es decir probablemente REVISAR EL CORREO ELECTRÓNICO no es la tarea más importante del día entonces ¿por qué hacerla a primera hora de la mañana?.

EN RESUMEN: (bueno esto ya era un resumen)

Menos es más, enfócate en lo esencial, de hacerlo así la recompensa será que lograremos cumplir nuestras metas con menos esfuerzo y nos dará la oportunidad de vivir una vida más plena

Alguno de los libros que pudieran servirte para extender más el tema es

Less Doing, More Living de Ari Meisel

Los avances en la medicina, así como los tratamiento nos han hecho que ahora vivamos 50 años mas que a inicio de 1900, sin embargo no todo ha sido beneficios debido a que los compromisos que nos ha puesto la sociedad actual nos ha robado tambien años de vida, cánceres, estrés por sólo mencionar un par. Pero entonces es mejor preguntarnos ¿De qué edad me siento?

La edad puede cambiar a cada momento de tu vida e incluso, durante el mismo día. La actitud, salud y ganas de vivir nos pueden hacer ser mas jóvenes no solo por el hecho de serlo, si no por lo beneficios que trae

El saber de que edad te sientes seria un buen inicio, anótala lleva un registro para saber si hay algo que quieras cambiar en tu vida. Deberíamos de aprender un poco más de la relación nuestra con los celulares, ya que todos los dias salimos con la batería al 100%  e incluso con una batería o cargador extra, pero con nuestra energía LOW BAT, en ese momento ¿De qué edad te sientes? En lo particular a mi me ha pasado que me siento como una persona de 70 años, sin embargo a veces bien fuera como si tuviera 10, ¿Cuál es la diferencia? 

La motivación y el propósito de vida juegan un papel mas que importante en el reflejo de tu edad

Claro esta que si tenemos un problema de salud esto nos quita mucho de esa motivación, pero si dejamos de lado esa posibilidad, nos quedamos con una gran información. ¿Sales motivado al iniciar tu día? Pero si no es el caso ¿Por qué de esa des motivación? Los estudiosos concluyen que tiene mucho que ver con el propósito de tu persona, el si estas centrado en tu esencia (es decir haces lo que te apasiona), que puede ser por situaciones como el trabajo, la escuela, la sociedad etc. Sin embargo cabe reconocer que esta falta de motivación tiene mucho que ver con nuestros miedos, miedos que pueden influenciar nuestras decisiones .

Todos queremos sentirnos bien, sentirnos con energía y por tanto mas jóvenes entonces por que no tomar mejores decisiones

Te comparto el caso de un amigo digamos “Roberto” quien aun teniendo un puesto bien establecido, bien remunerado simple y sencillamente pareciera una viejo cascarribias de 80 años, ¿por qué razón? Por que no tenia esa motivación, ese fuego interno, algo que hiciera que se levantara de la cama sin la necesidad de un despertador. Una forma de darle una explicación a su situación pudiera ser su miedo a perder el estatus que tenía, es decir el acceso al gimnasio, un auto de lujo, una acción en un buen club deportivo, pero de que sirve esto si su edad no le permitía disfrutarlo como tal.

Existe un término qué hay te tomar muy en cuenta y se le llama “Cronotipos” es un término que deberíamos de entender a detalle para comprender nuestros estados de ánimo. El cronotipo de una persona varia durante el día, estadísticamente por la mañanas el nivel de motivación es alto, disminuyendo conforme el día avanza y experimenta un rebote casi al fin de la jornada de trabajo. Esto tiene un gran impacto en sector salud por ejemplo, donde estos patrones le cuestan 1,200M de dólares anuales al gobierno de los Estados Unidos en infecciones que se pudiera evitar en los hospitales y todo esto, por que la frecuencia con la que el personal se asea las manos disminuye conforme el día avanza.

Reconoce tu cronotipo, no es necesariamente igual al de los demás y calcula la edad compara contra la que quisieras tener y empieza a implementar los cambios que deseas creando nuevos hábitos, te comparto algunas sugerencias muy puntuales que pudieran ayudarte.

• Calcula tu edad promediando las edades de las que te sientas en diferentes etapas de tu día y tu semana
• Cuida tu salud, sin ella ninguna de estos comentarios servirá mucho
• Identifica si requieres de un despertador por la mañana. No seas tan duro en tu opinión conmigo, puede tener muchas causas y una de ellas tiene que ver con tu motivación, ¿recuerdas la ocasión que hasta antes te levantaste por que salías de vacaciones con tus amigos?
• ¿Necesitas forzosamente un café para empezar el día? No se requiere un cafe para empezar si haz dormido bien, si no haz dormido bien seguramente es por la falta a de cantidad y calidad del mismo. El efecto que produce el cafe se le llama homeostasis y no es lo mas natural que pudieras experimentar
• ¿Ansias la hora terminar tu jornada laboral?
• ¿Lo qué haces a diario le encuentras un sentido? En lo particular tu servidor es una pregunta que se hace todos los días por la mañana, y si algo no hace sentido de manera recurrente lo trato de cambiar

Encuentra la que te motiva, cuando lo encuentres no necesitarás volver a trabajar, por que lo harás sin esforzarte, si el dinero te preocupa lo que te recomiendo es que ayudes a los demás, cuando haces las cosas bien la vida te lo devuelve, alégrate de lo bueno que le pase a los demás aunque tengas sentimiento encontrados.

¿De qué edad te quieres sentir? Decídelo y si hay necesidad empieza a cambiar las cosas creando nuevos hábitos.

La tira cómica de Dilbert es ampliamente conocida, sin embargo lo que muchos no sabíamos, es la serie de fracasos tanto personales como laborales que Scott Adams pasó, sin embargo él tomó todos eso fracaso y los utilizó como material para su carrera al éxito

Scott Adam fue despedido incontables veces, inició un negocio, que rápido se fue a la quiebra y creo varias patentes no exitosas, sin embargo utilizó la historia de todos esos fracasos para crear su tira cómica

Respuestas interesantes que encontrarás en este libro son:

• Por que no debemos ser especialistas
• Por que Scott Adam le llamo a sus fallas la cadena del burrito
• Los beneficios de la desilusión y como enfrentarla

Listo, los principales puntos tocados en el libro a manera de bullets:

• Crea sistema en vez de fijar objetivos. ¿QUE? Todos los libros de superación personal resaltan la importancia de fijar metas objetivos, sin embargo el punto del autor se basa en el hecho que los objetivos por su naturaleza están en el futuro y su certeza no es segura, sin embargo los sistemas te permiten enfocarte en ahora y lo puedes palpar y hay que recordar que todo lo que esta en el futuro puede causar ansiedad.
• Los objetivos o metas están orientadas en el futuro y tienden a ser demasiado específicos, por ejemplo si deseas bajar 10 kilos para las siguientes vacaciones, estas fijando un objetivo y una recompensa, sin embargo la recompensa esta hasta que logres eso, sin embargo te frusta no ver los resultados que estas buscando, entonces por que no fijarse un sistema para comer mejor día a día, así la recompensa y el avance lo podrás ver a diario, además que tiene la posibilidad de rectificar el camino.
• Los sistemas triunfan sobre las metas por que no son tan específicos
• Es mejor desarrollar un conjunto de habilidades y algunas veces fallar que perfeccionar una sola
• Mucho nos han hablado de ser especialistas en algo y claro que eso funciona por que permite resolver problemas específicos, sin embargo al tener capacidades más variadas incrementa nuestro valor en el mercado, ¿Cierto o falso? contestemos esto ¿un director de una empresa es especialista? Necesita una visión mas amplia para resolver problemas de toda índole.
• Algunas habilidades son más útiles que otras, por tal razón es importante tener en cuenta tu localización, es como ser un especialista en tiburones y vivir en el desierto.
• Algo realmente útil al aprender una nueva habilidad es que vas a experimentar el fracaso.
• Adam Scott falló muchas veces, lo despidieron de la compañía, Pacific Bell, sus ideas para juegos de computadora así como patentes llegaron a nada e incluso creo una cadena de burritos que se llamó Dilberito la cual también fracaso
• Identifica tus habilidades especiales y utilízalas para crear grandes resultados esto a través ponerlas a trabajar en un mismo fin.
• Es vital que conozcas tus habilidades y normalmente son aquellas en donde te sientes cómodo para tomar riesgos, ¿por qué? Por supuesto por que sabes que lo puedes hacer.
• Encuentra actividades que te den energía, descubre cuándo es cuando mejor funcionas y nunca trabajes cuando debes descansar
• ¿A que hora eres más creativo? ¿A qué hora te sientes con más energía? Presta atención a donde estas, por ejemplo si hay un sillón que te encanta para descansar, no sería buena idea trabajar ahí
• Una buena idea es también identificar cuales son las actividades que te llenan de energía y cuales te la quitan

No matter what you want to do in life, higher energy will help you get there

• Mejora tu energía y tu ánimo con ejercicio y regímenes alimenticios.
• La hipótesis de comida-ánimo es el reconocimiento de que la comida influye mucho en tu estad de ánimo, ubica que alimentos son los que más te dan energía y cuales te lo quitan
• El ejercicio incrementa el estado de ánimo de una manera saludable y natural
• Si no puedes apegarte a un regimen especial tanto alimenticio como de ejercicio, intenta unirte a un grupo de personas que te ayude acercarte a los resultados que estas buscando
• Scott Adam comenta que nos parecemos mucho a los perros en ciertas costumbres, que luchamos por las recompensas y evitamos el castigo. Así que cuando termines por ejemplo tu rutina de entrenamiento prémiate con una barra de energética o incluso con una taza de cafe si así te apetece.
• Usa la «Energía Asociada» y «Desilusiones» para tu motivación y sácale provecho.
• El humor es contagioso, ya sea que acabes de mal humor por causa de un compañero de trabajo o lo opuesto por la sonrisa de alguien que te encontraste de camino a tu casa.
• El resultado de un humor contagioso es conocido como «Energía Asociada» llamada así por la energía que te genera o te quita el tener una relación con una situación o con otras personas. ¿Haz sentido qué hay gente que por alguna razón roba tu energía? O por el contrario gente que trae una aurora rodeando su ser.
• El resultado de lo anterior se podría traducir en «Si quieres aullar mejor comiénzate a juntarte con lobos» Eso incrementara tu energía, por supuesto que, juntarse con corderos por el contrario reducirá tus beneficios, lo cual también conlleva a desilusión
• Las desilusiones hay que enfrentarlas con afirmaciones, que aunque él reconoce que no hay evidencia científica que lo soporte, durante mucho tiempo le sirvió, cada vez que algo no funcionaba se repetía «Yo Scott Adams un día seré un famoso caricaturista», hay que recordar que la afirmación matutina ayuda a condicionar el cerebro,

FAKE IT UNTIL MAKE IT

El camino hacía el éxito no necesariamente es corto y en línea recta, en vez de usar metas es conveniente de acuerdo con el autor utilizar sistemas, ya que se centran en el aquí y ahora.

Libro disponible en amazon en versión digital. Cómpralo aquí

Un libro de Loretta Graziano, en donde aborda el tema de la felicidad desde otro punto de vista. Existe muchísima literatura que toca el tema de la felicidad, de las relaciones, la auto realización, pero algo que no tocan esos libros es el hecho de que la felicidad es resultado de ciertas reacciones químicas que suceden en nuestro cerebro y han sido parte de nuestra evolución .

Existen compuestos químicos que en nuestro cerebro nos hacen experimentar la felicidad tales como la Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina, Esos químicos se liberar y nos hacen sentir felicidad y que es la felicidad de acuerdo a nuestro cerebro, simple, lo que es bueno para nuestra supervivencia

Damos el resumen organizado en bullets para su mejor lectura.

• Todos queremos ser más felices en nuestras vidas, hay quien considera, que tener un auto una casa es la felicidad y muchísimo se ha escrito al respecto, sin embargo cambiemos el punto de vista, ¿Qué es la felicidad para nuestro cerebro? Respuesta: Lo que asegurar nuestra supervivencia (visto desde el punto más ser animal), cuando el cerebro experimenta esa sensación libera químicos que nos produce ese estado, así por ende asociamos ese estado con una sensación.
• El sistema límbico es el responsable de manejar los químicos de la felicidad la Dopamina, Endorfina, Oxitocina y Serotonina, este sistema límbico se desarrollo durante la evolución de ser humano y funciona de manera similar desde entones, lo que aumenta nuestras posibilidad de supervivencia hace que se liberen esos químicos, lo que reduce nuestras posibilidades libera químicos de la infelicidad.
• Nuestra estructura neuronal es formada cuando somos niños y cada vez que experimentamos algo agradable nuevas conexiones neuronales se crean o se fortalecen
• ¿Recuerdas el olor a galletas del horno en navidad?, eso estaba asociado a buenas experiencias que provocaron que nuevas conexiones se formaran, ahora, cuando hueles nuevamente ese olor tu cerebro reacciona de manera instintiva
• La dopamina y endorfina nos premian al buscar nuestros deseos y nos ayudan a combatir el dolor físico
• La dopamina se livera cuando esperamos un premio o recompensa y nos motiva a seguirlo adelante para encontrarlo
• La Endorfina se dispara con el dolor físico, lo que hace es ayudarnos a esconder el dolor y permitirnos seguir adelante (dígase atletas, personas que se tatúan etc). Nuestros ancestros usaban las endorfina para ayudarlos a sobrevivir, por supuesto, si detrás de ti estaba un dientes colmillos de sable, más valía que corrieras rápido.

El dolor es importante para nuestra supervivencia, sin embargo no es una buena idea que las endorfinas duren para siempre

•  Todos hemos escuchado hablar de la morfina, ese medicamento que se les da a los pacientes cuando tienen dolores insoportables. La morfina imita la sensación de endocrinas en nuestro cerebro, por tal razón hace el dolor más llevadero
• La Oxitocina nos permite disfrutar nuestras vidas sociales, mientras que la Serotonina nos premia por dominar a otros
• Todo conocemos la sensación de estar con familiares y amigos a los cuales apreciamos, que nos hacen sentir bastante bien, bueno eso es gracias a la Oxitocina, por que esto sucede, es debido a que crear buenas relaciones de grupo es bueno para nuestra sobrevivencia, si no, no aseguraríamos nuestra permanencia como raza humana.
• Claro que es importante mantener una relación de grupo para sobrevivir, sin embargo hay una característica en estas relaciones y es cuando reafirmamos nuestra jerarquía dentro de nuestro grupo, es cuando la Serotonina se libera. Aunque socialmente no esta bien visto reafirmar una jerarquía hay que verlo desde otro punto de vista, en el reino animal quien reafirma su jerarquía en la manada tiene mejor acceso a comida y a la posibilidad de reproducirse y así expandir sus genes.

Los antidepresivos como el Prozac, incrementan los niveles de Serotonina en el cerebro 8( es decir nos hace sentir más poderosos o importantes

• Para nuestro cerebro el sentirse bien es una cosa y otra cosa es que nos haga felices, es decir comer barras de chocolate nos hace sentir bien, pero no nos hace felices y menos si pasamos mas de 100 kilos viceversa hay cosas que nos hacen felices pero no decepcionan

Bueno ya se que ha visto como funcionan los químicos de la felicidad es hora de ver como los podemos aprovechar para que funcionen de mejor manera.

• El proceso de «Adaptación» es cuando un estímulo crea una rutina y por tanto deja de disfrutarse, por ejemplo si un platillo te produce mucho place el comerlo todos los día hará que te «Adaptes» y dejes de disfrutarlo. Eso lo entendía perfectamente un restaurant francés en california en donde persiguen que liberes «Dopamina» es decir que al comer te provoque felicidad y esto lo hace sirviendo cenas de muchos tiempos y de manera a frecuente cambian los platillos así evitan que te «Adaptes» y que disfrutes el comer con ellos.
• Lo anterior sucede por una razón sencilla, lo que tiene seguido a la mano no te ayuda a sobrevivir, ya esta ganado
• La reacción del cerebro es que si ya tiene algo, quiere algo mayor, es decir si un platillo te causa felicidad ahora busca algo para no caer en esa «Adaptación», lamentablemente esto sucede con las drogas, el alcohol y la comida chatarra, el cerebro busca más y más por lo que cae en una adicción
• Las experiencias son críticas en la formación de nuestro circuito neutral y una manera de alterar tu cerebro es atravesar de la mielina, la cual cubre a las neuronas cuando estas se usan de manera más recurrente, por esa razón cuando aprendemos un lenguaje y lo hablamos mal es por que nuestras neuronas no han sido cubiertas suficientemente con mielina, lamentablemente este proceso se da manera más eficiente antes de los 15 años, por tal razón entre más edad es más difícil aprender cosas nuevas.
• Un ejemplo muy interesante es cuando en una junta escuchas la propuesta de un nuevo producto por parte de un compañero y la idea se te hace ridícula, tienes dos opciones 1) exhibirlo en público y reafirmando tu posición en ese grupo social, para hacer eso se decide liberar Serotonina y si no 2) Hablar con él en privado y procurar una mejor relación con los miembros del grupo (liberando Oxitocinas). ¿Difícil? Claro pero quien decide que camino tomar, sencillo la «Corteza Frontal de tu cerebro» que reacciona en base a experiencias conscientes (de acuerdo a tu forma de ser) es decir con lo que te produce más felicidad, si reafirmar para ti una posición en el grupo es lo más importantes o reafirmar la integridad y bienestar del grupo.

Cuando sabes como funciona tu cerebro, puedes crear hábitos de felicidad con los menores daños colaterales

• Es posible re programar tu cerebro para disfrutar las cosas que te hacen bien «PARENTESIS, UN MOMENTO LECTOR«, mira hay cosas que disfrutas y te hacen bien y hay cosas que disfrutas y te hacen mal, el problema con éstas últimas es que tienen efectos colaterales, las drogas por ejemplo las pudieses disfrutar pero los efectos producen adición. Por tal razón debes decidir el curso de acción, sea uno o sea el otro.
• Se requieren 45 días para construir una nueva estructura cerebral, cuando hablamos de cambiar hábitos ese es el tiempo que se requiere para construirlo y la persistencia tiene mucho que ver con esto.
• Reir libera Endorfinas, por tal razón agrega risas a tu rutina diaria y al cabo de 45 días verás como la risa y las Endocrinas formarán parte natural de ti, cursos de risoterapia, canales de cómicos en youtube, lo que sea.
• Al tomar decisiones de manera constante nos hacemos responsables e liberar nuestros químicos de la felicidad
• Tu cerebro está siempre a la búsqueda de nuevas oportunidades para asegurar su supervivencia, pero estas oportunidades siempre están asociadas a riesgos pero pueden no traer los resultados deseados. Pero no hay manera de evitar tomar estas decisiones para llegar al camino que estamos buscando.

Al final del día manejar nuestra propia felicidad significa no dejar que otros tomen las decisiones por nosotros

Un excelente libro que nos muestra la otra faceta de nuestro cerebro desde un punto de vista químico, que mezcla como los sentimientos acaban desencadenando reacciones químicas que podemos controlar y así lograr un mejor estado de felicidad.

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Uno de los objetivos principales del libro es enseñarte como puedes cambiar a un cuerpo más sano en 30 días, un libro realmente lleno de información puntual.

La alimentación tiene un imparto realmente profundo en cómo pensamos y como nos sentimos, lamentablemente las empresas alimentarias explotan los nuestros sentidos básicos de la alimentación para ganar ventaja competitiva, esto a costa de nuestra salud

Te dejamos el resumen del libro en bullets para su mejor lectura

• Los productores de alimento han invertido décadas de investigación en entender las ansiedades de los seres humanos, diseñando alimentos que calman la ansiedad pero que sin embargo dañan tu cuerpo (¿Recuerdas el slogan «A que no puedes comer solo una»?)
• El libro trata temas en los que explica como algunos alimentos cambian tu cuerpo incluso escalofriantemente
• De igual manera te ayudará a hacerle la vida más sencilla para tu sistema inmunológico
• Una razón por la cual las dietas muchas veces no funcionan, es por que no atacan el factor de ansiedad que tiene las personas que la toman. Cuando después de una dieta regresas a la comida chatarra no es necesariamente por una falta de voluntad, también puede ser por que ciertos alimentos en realidad interfieren con tu cerebro (el libro ofrece muchísimos ejemplos al respecto)
• Los seres humanos hemos evolucionado para apreciar básicamente tres categorías de sabores: Lo dulce, la grasa y lo salado, lo dulce es por que nos da energía, la grasa por que nos da calorías y lo salado nos ayuda a mantenernos hidratados, eso lo conocen perfectamente las empresas que venden productos procesados y lo utilizan para tener una ventaja competitiva.

Las compañías alimentarias han convertido la FOOD en FRANKENFOOD

• La comida puede cambiar la forma en la que funcionan las hormonas y son éstas las que se supone mantienen al cuerpo en balance, una mala alimentación por consiguiente hace que nuestro cuerpo pierda ese balance. Lo mismo pasa cuando ingerimos mucha azúcar, desencadena una serie de reacciones que acaban afectando la hormona de la leptina que es quien controla entre algunas otras cosas el que nos sentamos satisfechos al comer, si esto sucede, tendremos por consiguiente siempre hambre.
• (Esto lo tuve que leer varias veces por que no daba crédito) Para mantener la salud optima de tu cuerpo evita los granos y las legumbres y aceites de semillas, incluso la quinoa o los arroces de grano entero, por que:
• • Cuando comes granos evitas comer frutas y vegetales, debido a que las semillas te llenan mas fácilmente
  • Tu cuerpo no puede usar todos los nutrientes de los granos
  • Los productos derivados de la soya tampoco son tan benéficos, incluyendo el Tofu que contiene isoflavones que producen alteraciones en las hormonas femeninas así como imbalances de testosterona
• No se esta proponiendo evitar todos estos alimentos de nuestra dieta, el autor propone simplemente que estes mas educado en la decisión que tomas de tus alimentos
• Se ha hablado de los alimentos que debemos evitar, sin embargo el autor propone que tu dieta esta basada en carne, comida Del Mar, así como huevo y comida con el tipo correcto de grasa, tales opciones son ricas en proteínas y las proteínas ayudan a tu cuerpo a crecer, recuperarse de una herida o de un ciclo intenso de trabajo.
• Los vegetales contienen grandes cantidades de nutrientes así como de carbohidratos saludables asi mismo ofrecen propiedades anti inflamatorias
• Si no eres muy fan de los vegetales es muy probablemente por que no se han sabido preparar en la forma correcta
• Mucha gente consume la fructuosa haciéndolo consumiendo alimentos con altos contenidos de jarabes de maíz evitando por tanto la fruta
• Aumenta tu salud cambiando la forma en la que comes. Apaga la TV y presta atención a lo que esta en tu plato.
• Utiliza el programa WHOLE30 para hacer cambios permanentes en tu dieta y estilo de vida, el cambio nos es gradual, es radical, es decir durante 30 días consumes alimentos que son considerados saludables, posteriormente entra la fase de re introducción en la cual incluyes alimentos no tan saludables a tu dieta, tales como legumbres y granos sin gluten, cuando se haga esto regresa por un día a tu dieta saludable y presta atención a como reacciona tu cuerpo, si te das cuenta que un alimento no tan saludable no te cae bien, elimínalo de tu lista
• El cambio es permanente y si te sientes que haz caído nuevamente en malos hábitos vuelve a experimentar el programa nuevamente

Un libro que ha sido muy difícil de resumir debido a toda la información muy puntal que ofrece, pero les dejo el link donde lo pueden conseguir en Amazon.com

Puedes conseguirlo aquí enmultiples formatos incluso el digital.